ジョギング中に胸が苦しいのは姿勢が悪いから

2020年9月26日

ジョグ３回目行ってきました。
今回は、筋肉痛もなかったので４．５キロのコースを連続して走ることを目標にしてました。

折り返し地点で、苦しくなり歩き、ラスト５００mでも歩いてしまいましたが、平均６：４５は前回に比べたら満足できる結果です。しかし、こんなに苦しいとは・・・。ﾁｮｯﾄｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞｲﾔﾆﾅｯﾀ

とにかく胸が痛かった。締め付けられるような感じですね。
少し調べたら「力み」があって、姿勢が悪いみたい。基本猫背なので、改善しなくては・・・。

呼吸に関しては、おなかの底から息を吐き切ることが大事みたい。
吸うことに意識しすぎてたので、深く吐くことにも意識してやってみる。

参考にした記事のポイント

・深く呼吸するために、走りながら体を開いて閉じる仕草を入れる
・風船に空気を送り込み、ふくらますイメージで深く息を吐く
・背後で肩を絞るように両肩甲骨を寄せると、体の前面が開き、肺が広がる
・両肩は重力に預けてしまうくらいリラックス
・頭のてっぺんから糸で引っ張られたようなイメージで、正しい背筋をキープ
・ 「15分のラン→ストレッチ→15分のラン」

１０月中に４．５キロ歩かず走り切ることを目標にして、来週も頑張ります。